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●Meta-análise· Creatina melhora força em 8–14% · n=721●USP 2024· 🇧🇷 Spirulina e perfil lipídico em brasileiros●Desaconselhado· Tribulus terrestris: sem efeito em testosterona●Mito· Vinagre de maçã em jejum "detox" o fígado — falso●Cochrane· Vitamina D e infecções respiratórias · 46 ECRs●UFRJ 2023· 🇧🇷 Curcumina em síndrome metabólica●Desaconselhado· Detox hepático: sem base fisiológica●Meta-análise· Creatina melhora força em 8–14% · n=721●USP 2024· 🇧🇷 Spirulina e perfil lipídico em brasileiros●Desaconselhado· Tribulus terrestris: sem efeito em testosterona●Mito· Vinagre de maçã em jejum "detox" o fígado — falso●Cochrane· Vitamina D e infecções respiratórias · 46 ECRs●UFRJ 2023· 🇧🇷 Curcumina em síndrome metabólica●Desaconselhado· Detox hepático: sem base fisiológica
Edição 01 · Abr 2026Revisão contínuabaseado em ciência
PubMed · Cochrane · SciELO · peer-reviewed

O que funciona,
o que não funciona,
e o que é só mito caseiro.

A SupIA lê, avalia e sintetiza a literatura científica sobre suplementos alimentares — desmontando também o marketing dos que não têm base, e calibrando mitos populares com evidência. Com 13 estudos brasileiros indexados.

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Curado por nutricionistas, farmacêuticos
e revisores científicos brasileiros
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FontesPubMed·Cochrane·SciELOBR indexado
01
27
Suplementos recomendados com ficha completa
02
15
Desaconselhados — sem base, mas muito vendidos
03
15
Mitos caseiros calibrados com evidência
04
109
Estudos verificados com grau GRADE atribuído
05
13
Estudos brasileiros — USP · UFRJ · UEL · SBEM
§ 01 — QUATRO NATUREZAS DE CONTEÚDO

Não só o que tomar. Também o que não tomar, e por que.

✓

Recomendados

Suplementos com ciência robusta, organizados por objetivo — com dose, timing, duração e interações.

27suplementos · ficha completa
✕

Desaconselhados

O marketing promete, a ciência não entrega. Desmontamos a alegação com o estudo original ao lado.

15sem base · muito vendidos
?

Mitos caseiros

"Vinagre detox", "gelatina repõe colágeno"… calibramos, não ridicularizamos. Três veredictos possíveis.

15mito · parcial · verdade
§

Estudos e ciência

109 papers avaliados por GRADE. 13 brasileiros com selo próprio. Metodologia aberta e conflitos de interesse declarados.

109estudos · 13 🇧🇷

Ciência feita aqui.
Indexada, aqui.

O único índice em português que destaca estudos conduzidos em instituições brasileiras — porque genética, dieta e contexto clínico importam. 13 papers com selo 🇧🇷, de USP, UFRJ, UEL, UNIFESP, Unicamp e SBEM.

USPUFRJUELUNIFESPUFMGSBEMSciELO
13estudos brasileiros indexados
§ 02 — BIBLIOTECA

27 suplementos recomendados, 15 desaconselhados.

R01FORTE
Creatina
monohidratada
FORÇASOPCOGNIÇÃO
R02FORTE
Vitamina D3
colecalciferol
IMUNIDADEOSSOS
R03FORTE
Ômega-3
EPA + DHA
LIPÍDEOSENDURANCE
R04MODER.
Magnésio
bisglicinato
SONOENXAQUECA
R05MODER.
Curcumina
lipossomal
SÍND. METAB.
R06MODER.
Spirulina
Arthrospira platensis
LIPÍDEOSFERRO
R07MODER.
Ashwagandha
Withania somnifera
ESTRESSECORTISOL
R08FORTE
Vitamina C
ácido ascórbico
IMUNIDADEFERROANTIOX.
X01DESACONS.
Tribulus terrestris
não funciona p/ testosterona
MARKETING
X02DESACONS.
Detox hepático
kits combinados
SEM BASE
X03DESACONS.
BCAA
sem déficit proteico
REDUNDANTE
X04DESACONS.
Chá verde emagrecedor
EGCG em cápsula
HEPATOTOX.
Atualizado em 18 abr 2026 · 27 rec + 15 desac + 15 mitosVer biblioteca completa ↗

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Comece a saber — inclusive o que não tomar.

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Conteúdo educativo baseado em estudos científicos. Não substitui orientação médica ou nutricional individualizada.