Vitamina D3sinergiaVitamina K2UFRJK2 direciona o cálcio mobilizado pela D3 para osso em vez de artéria. Estudo brasileiro em idosos mostrou redução de 18% em calcificação aórtica.
CálciocompeteFerroCálcio compete com ferro por transportador intestinal. Tomar em refeições separadas; a diferença de 2 h resolve.
Vitamina CsinergiaFerro não-hemeUSPVit C em dose ≥100 mg junto da refeição dobra biodisponibilidade de ferro vegetal. Relevante para dieta brasileira típica.
Magnésioreduz absorçãoAntibiótico tetraciclinaMagnésio forma quelato com tetraciclinas. Espaçamento de 2–4 h mantém eficácia do antibiótico.
Ômega-3potencializaEstatinasUELAdição de 2 g EPA+DHA a estatinas em síndrome metabólica reduz triglicérides em 24% — ECR brasileiro em 180 adultos.
ZincocompeteCobreUso crônico de zinco >40 mg/dia derruba cobre. Em suplementação prolongada, considerar forma com cobre incluso.
CafeínareduzAbsorção de ferroPolifenóis do café inibem ferro não-heme. Separar café da refeição ferruginosa em pelo menos 1 h.
CreatinasinergiaCarboidrato pós-treinoUSPCo-ingestão com ~50 g CHO aumenta retenção muscular de creatina via insulina. Validado em lutadores brasileiros.
Vitamina CatenuaAdaptação ao treinoMegadose (>1 g) crônica reduz sinalização mitocondrial pós-exercício. Evitar para atletas de endurance.
CurcuminainterfereAnticoagulantesEfeito anti-plaquetário leve. Risco somente relevante com varfarina, AAS em dose alta ou DOACs. Avisar cirurgião antes de procedimento.